한 시간 이상 계속 의자에 앉아 있으면 허리에 부담이 됩니다.
오랫동안 앉아서 일을 할 때는 1시간에 한번씩 일어나서 1-2분 걷든지 스트레칭을 하고 다시 작업을 계속하는 것이 좋습니다.
허리나 등을 등받이에 대고 앉으면 디스크 내부의 압력이 감소됩니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 닿게 하는 자세가 좋습니다.
의자는 푹신한 쇼파 보다는 약간의 큐션이 있는 등받이가 긴 의자가 바람직하며 구부린 무릎의 각도는 90도가 유지되도록 하는 것이 좋습니다. (등받이 각도: 95-100도)
의자가 너무 높아 발이 땅에 편안히 닫지 않으면 허리가 등받이에서 떨어져 그만큼 척추에 무게가 많이 걸립니다. 이런 경우에는 발 밑에 발판을 놓고 앉는 것이 좋습니다.
의자 등받이에 등을 대지 앉거나 엉덩이를 의자 끝에 대지 않고 구부정하게 앉는 것은 좋지 않습니다.
등받이가 없는 의자에 앉거나 의자가 너무 높아서 발이 바닥에 닿지 않는 것도 척추에 무게가 많이 걸리게 되어 요통을 발생시키므로 피해야 합니다. 이런 경우에는 발 밑에 발판을 놓고 앉는 것이 좋습니다.
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